na barki stojac

[...] poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy i przedramiona wolne itd. nie chce tego powtarzac, najchętniej zrobilbym trening wztrzymalosciowy 4 tyg z rozpiska na 3 dni, ale po nogach to ja na nic [...]

[...] uginanie stojąc - 15/13/9 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 9x215kg / 13x190kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 15x210kg / 18x180kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x112,5kg / 12x95kg 6x115kg / 14x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 7x42,5kg / 13x35kg 10x42,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x70kg / 13x60kg 7x72,5kg / 14x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x70kg / [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x115kg / 15x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x45kg / 12x37,5kg 8x47,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg / 18x60kg 9x75kg / 14x65kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x75kg / 15x60kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x125kg / 12x100kg 6x125kg / 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x50kg / 13x40kg 7x50kg / 12x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

[...] ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki intensywny trening coś koło 60-70minut mi to zajęło a trochę tych ćwiczeń było, musiałem barki zrobić dziś bo teraz z tymi świętami siłownia ciągle zamknięta i tak mi plany krzyżują 8-O Siła idzie mega na przód właściwie żadnych stagnacji więc narazie nie myślę o [...]

[...] 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 2. przyklęki ze sztangą 3x15 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. wspięcia na palce 3x15 5. maszyna ala jeżyki 3x15 6. plank max grzbiet+barki+brzuch 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax 4a. arnoldki 3x15 4b. unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielek arnoldki czy tradycyjnie 4serie po 10 - stojąc. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie wąsko, 2serie szeroko zakres powtórzeń do 12. Mam problem z barki bo praktycznie nigdy nie czuję czy je dobrze ćwiczę czy nie Plecy/Bicepsy 1.Martwy ciąg 5seri (12, 10, 8, 7, 6) - PROGRESJA 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie - 10 [...]

Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie Wyciąg górny do klatki 3 serie Szrugsy 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie(barki tył) Klatka(Tutaj co tydzień ćwicze inny poziom,tzn:płaska,skos góra,skos dół): Rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 serie Pompki [...]

05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]

27.10.17 (wczoraj) BARKI,TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stojąc sztangi - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy [...]

02.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 67.5 x 8 2. unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu jednorącz - 7.5 x 15, 10 x 15 3. wyciskanie na hammerze, tempo 3-0-1-0 - 20 x 15, 30 x 15, 35 x 15 4. unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 12, 10 x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - [...]

dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]

15.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 21 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 37 x 11 3. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 4a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,18 4b. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 10,10,10 4c. unoszenie bokiem z [...]

[...] tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często mi pomagał w takich stanach zapalnych. Do tego podjadam structum 2 x 500mg dziennie. 20.06.18 Klatka, biceps, lekko barki - ściaganie linek w bramie - 3-0-1-1 - 2s x 20,15, 2s x 15,12 - 15, 20,30,35 - WL - 110 x 6, 6 95 x 8,8, 90 x 10 - wyciskanie hantli w wysokim skosie - 3-0-1-0 - [...]

[...] x 15,12,10 - 50,60,75 - ściaganie podchwytem do klatki - 3s x 12,12,12 -uginania jednonóż stojąc - 3s x 15,12,12 - uginania siedząc,tempo 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 29.06.18 barki, triceps, brzuch - face pull, tempo 2-0-1-1 - 3 x 15 - unoszenie w opadzie lezac na skosie - 4s x 20,15,12,12 - 5,10,15,20 - wyciskanie siedząc na smithcie - 107.5 x [...]

07.08.18 barki, triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1, 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s x 20,15,12 - 7.5, 15, 20 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 70 x 6, 75 x 6, 60 x 8, 40 x 16 - ciezar na jednej stronie - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 15 x 12, 22.5 x 8+2 - podciąganie wzdluz tulowia na wyciagu dolnym, [...]

23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]